摂れば美肌に！？美肌に大事な栄養素
みなさん、こんにちは🙋✨
セラピストのりさです😊
今回は、『美肌のために摂りたい栄養素』について。
みなさんは、スキンケアを一生懸命して美肌を目指そうとしていますか？
残念ですが、スキンケアを一生懸命しても、食生活が乱れ栄養が偏っていると、美肌にはなれません。
毎日の食事で、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスの良く摂るのが、美肌の基本です！
適度にバランスよく、無理せず継続的に食べ続けることがポイント！
そして、せっかくの栄養素を効率よく体内に吸収するために、腸内環境を良好にしておくこともお忘れなく😌
↑腸内環境についているので、読んでみて下さい✨
☆炭水化物☆
カラダや脳を動かす重要なエネルギー源で、代謝にも影響。
糖質はストレスを減らすホルモン分泌にも不可欠。
量や食べ方に気を付けて摂るのがオススメ！
☆脂質☆
カラダを動かすエネルギー源であり、肌の潤いを保つ上でも欠かせない栄養素。
女性ホルモンやセラミドの材料となったり、血流をサラサラにし、脂肪を燃焼させるものもある。
☆タンパク質☆
肌や髪、筋肉、内臓など、カラダをつくるもとであり、ホルモンや神経系にも影響。
また、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの源。
不足すると代謝が落ち、肌のターンオーバーも乱れる。
☆食物繊維☆
人の消化酵素では消化しきれない栄養素。
腸の働きを促して便通を良くし、腸内環境を改善する。
糖の吸収スピードを抑え、コレステロールを下げるのを助ける。
☆ミネラル☆
カルシウムや鉄分など、カラダの機能維持や調整、新陳代謝やホルモンバランスには欠かせない成分。体内で合成できないので食事などで補う必要がある。
女性は不足しがち。
☆ビタミン☆
エネルギーやカラダをつくるための代謝に関わる。
体内でつくり出せないため、食事で摂取が必要。
ビタミンA、B群、C、E、Kそれぞれ美肌に欠かせない。
バランスの良い食事で得られる美肌効果は？
＊抗酸化作用
＊代謝アップ
＊ターンオーバー正常化
＊保湿力アップ
＊ハリ・弾力アップ
＊抗糖化作用
スキンケアも大切ですが、日々の食事でバランス良く肌に良い栄養素を取り入れていきたいですね＾＾
私は一番タンパク質を重要視して摂取しています✨
内側からの美肌、いつまでも変わらない維持できる美肌を目指していきましょう！✨
それでは今日はこの辺で🙋💕
また次のブログでお逢いしましょう💛
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