お尻歩き運動
みなさん、こんにちは🙋
セラピストのりさです😊
今日は、家の中で簡単に出来る運動『お尻歩き』を紹介します✨
『お尻歩き』
＊やり方＊
ヨガマットや平らな床(お尻が痛くならないようにカーペットの上など)の上に座る。
背筋を伸ばし、骨盤を立たせるイメージで座るのがポイント☆
お尻を前後に動かしながら、前へ進みます。
お尻を床から上げて進みましょう！
腕は自然な感じで、出した脚と同じ腕を出します。
膝はなるべく伸ばし、つま先は天井に向けて、
進む際は、つま先が開き過ぎないように気を付けましょう。
もし辛い場合は、膝を少し曲げても大丈夫！
前に１０歩、後ろに１０歩
これを３セット行いましょう🎵
＊期待できる効果＊
・骨盤が緩む
・骨盤が動くので下半身への血流の巡り良くなる
・腸が動くので便秘改善
・腰痛予防
・お尻のヒップアップ
・ぽっこりお腹の引き締め
もし痛みが出る場合は、運動を中止してください。
始める前に軽いストレッチなどをするのもオススメ✨
運動の前後、最中もこまめな水分補給は忘れずに！(どの運動でも)
私は腰痛持ちなので、以前から『お尻歩き』はやっていましたが、
最近全然出来ていなかったので、改めてまた、再開しています＾＾
普段動かさないところを動かすので、最初はきついですが、どんどん慣れてきて、お尻歩きが楽しくなってきますよ😊
ちょっとの時間で出来ますし、CM中やTV見ながらでも動画を見ながらでも出来るのでオススメです☺
私と一緒にゆるふわもっちりボディを目指しましょう✨
それでは今日はこの辺で🙋💕
また次のブログでお逢いしましょう👼💛
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